[冬日起床慢慢來-避免拉傷]---永春物理治療所 張凱雯 院長
最近聽很多人抱怨，不知道是不是天冷的關係，晚上不好睡，起床時也感覺緊繃。
沒錯，你的感覺是正確的! 氣溫下降會造成身體代謝變慢，也會造成肌筋膜的緊繃，尤其以前有受過傷的民眾更有感覺。
近期永春物理治療所就遇到好幾位腰傷復發、肩頸不適的個案。要特別注意的是，有些人直覺認為肌肉緊繃就應該多拉筋，但事實為對卻也不對~~~因為沒有適時放鬆肌筋膜，一股勁的拉筋有可能會造成隔天起不了床的窘境。
這邊提供給民眾一個起床時的簡易運動，減少錯誤姿勢造成的傷害。
1. 起床後不急著拉開棉被，可以在保暖的溫度下將雙腳彎曲。
2. 輕輕的將雙腳彎曲下緩慢的左右擺動。
3. 感覺有點緊繃就不再強拉，可以停留1~2秒。
4. 左右各10下
5. 最後再緩慢側躺起身。
★在臨床上看到很多人都正躺直接起身，這個動作都會嚇到治療師，因為不論你有沒有受過傷，這個動作對腰椎壓力很大，所以建議側身起床會比較安全喔!!★
★溫馨提醒: 運動過程有任何不舒服的感覺都建議馬上停止，尋求專業的物理治療師做諮詢喔!!